睡眠不足易堆脂肪

北美健康生活網-多倫多社區 youlife.ca 11-30 來源:fx120 健康評論()

睡眠不足早已成為了現代社會較為普遍的一種現象,而這種現象在上班族當中更是最具代表性。而睡眠不足帶給人們身體上的危害是可想而知的,對于愛漂亮的MM們來說,睡眠不足就更是要命,不僅對皮膚健康有損,而且據專家指出,睡眠不足更易堆積脂肪。

如何能擺脫睡眠不足帶給人們的種種困擾?在氣候多變的秋季,運動依然是解決問題的不二手段。

在現代社會運動的形式更是多種多樣,不妨選擇適合自己的運動方式合理的安排自己的運動模式,這樣更容易讓你擺脫脂肪的困擾。

有的人喜歡健身房的氣氛,愿意花錢買健康——有健身教練的指導,可以不斷吸取新觀念、新方法。想省錢的人,只要有正確的健康觀,有多樣的科學健身技術,同樣可以擁有好身材、擁有快樂。

健身房運動

每周健身2~3次,一般間隔2~3天,每次1~1.5小時,包括啞鈴、杠鈴、腿部力量、腰腹力量的訓練。

專家建議:健身房的運動每周2~3次可以了。選擇項目包括各種有氧操、游泳和力量訓練,但不能僅是力量訓練。如果只做力量訓練,可以在健身房以外再選擇周期性有氧運動,如慢跑、慢游泳、慢騎自行車等。

如何才算合理的運動,每個人的標準都是不同的,因為每個人的體質和肌肉狀態都不一樣。我一般針對六個部位去練習,包括上肢、下肢、胸、腰、背、腹。當然,每個部位也包括很多不同的肌肉群。每次健身,我都爭取每個部位做一組動作,練習一組肌肉;下次再去,就做另外一組動作,練習另外一組肌肉。這樣,既兼顧到每組肌肉的練習,使其平衡發展,又可讓上一次肌肉練習產生的疲勞得到緩解。

做每個動作的時候,一般做5~8組,每組做8~12次,間隔2~3分鐘,反復刺激肌肉,這樣效果最佳。

其他的合理運動

以健身為主的運動,還應該包括適量的其他項目,比如球類、游泳、舞蹈等,不過要看自己的愛好和時間安排。

每個人都有適合自己的健身方法,這些要靠自己慢慢摸索,但有一點是共同的:貴在堅持。三天打魚,兩天曬網,健身作用就不會很大。

專家建議:如果只是以控制體重為目標,體重降下來后就會放松要求,導致體重反彈。養成了運動習慣,不會因為其他所謂更重要的事情而放棄這個習慣,這才是我們希望的結果。人是社會性最強的一種生物,參加體育活動也不例外。因此,大多數人都會找一個群體,或一些朋友,大家一起邊運動,邊說笑談天。也有的人堅持做中國傳統的健身操,幾十年如一日,效果很明顯。

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