久坐者的美體健身操

北美健康生活網-多倫多社區 youlife.ca 03-06 來源:39健康網 健康評論()

長時間坐著工作,或者乘飛機、坐火車、看電視時間長了,人就會感到腰酸背痛。這時若能走一走跑一跑,彎彎腰踢踢腿,那該多好。假如連這也做不到,那該怎么辦呢?

下面這套操能為您排憂解難,使您神清氣爽,活力再生。

1、掌心向上,將左手拇指輕輕向手腕扳動,換右手做,重復幾次。

2、掌心向上,將手指逐個輕輕下按,同時呼氣,換另一只手再做。

3、按順時針和逆時針方向轉動手掌,左右各5-10次。

4、上下抖動手掌。

5、按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。

6、雙肩上聳,吸氣,然后放松呼氣。反復做4-5次。

7、轉動肩關節,前后各5次。

8、按順時針和逆時針方向轉動腳踝,左右各10次。

9、交替踮腳,左右各20-30次。

10、用指尖從太陽穴按摩至下頜。

11、用指尖輕擊頭頂和及陽穴若干次。

12、用大拇指和食指按摩眉弓。

13、用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上頜。

14、用指尖按摩下頜。

15、手掌按住鼻尖,分別向順時針和逆時針方向各揉5次。

16、用力將耳朵向上、向外牽拉,再將耳垂向下牽拉,各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。


久坐者的美體健身操


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